Plank là một trong những cách giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả được rất nhiều người áp dụng. Các bài tập plank với các động tác đơn giản mà hiệu quả giảm mỡ cực kỳ tốt. Tuy nhiên, vẫn còn khá nhiều người băn khoăn không biết plank có giảm mỡ bắp tay không? Thực hư ra sao? Cùng tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết sau nhé!

Dàn ý bài viết

1. Bài tập Plank là gì?

Plank được biết tới là một trong những bài tập đốt mỡ bụng, làm săn cơ bụng được đánh giá là có hiệu quả nhất trong các bài tập thông dụng hiện nay. Với các động tác thực hiện khá đơn giản, bài tập plank có thể áp dụng cho mọi độ tuổi, mọi giới tính.

Có rất nhiều lợi ích khi tập plank phải kể đến như: hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe, kích thích vận động giảm đau nhức ở lưng và cột sống, giúp chỉnh sửa tư thế, đẩy nhanh trao đổi chất của cơ thể, giúp cho tinh thần thoải mái,…

2. Tập plank có làm giảm mỡ bắp tay không?

Như đã nói ở trên, bài tập plank có khả năng “đốt mỡ” cực tốt và có thể áp dụng cho mọi vị trí tích mỡ trên cơ thể. Bên cạnh đó, nếu biết áp dụng đúng các động tác thì plank giảm mỡ bắp tay cơ chân, cơ bụng của bạn được săn chắc hơn rất nhiều.

Đặc biệt, bài tập plank lại rất phù hợp với chị em phụ nữ với mong muốn có một đôi chân, bắp tay thon gọn mà không phải áp dụng các bài tập nâng hay đẩy tạ với cường độ cao khác. Tóm lại nếu bạn băn khoăn không biết plank có làm to bắp chân không thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm là không nhé!

Xem thêm: 6 bài thể dục giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả

3. Những lưu ý cần biết khi tập plank

– Tư thế chuẩn khi tập plank

Chuẩn bị một chiếc thảm, nằm ở tư thế sấp
Hai tay đặt vuông góc với sàn nhà, khoảng cách giữa hai khuỷu tay rộng bằng hai vai
Đầu thẳng, mắt nhìn xuống thảm
Lưng tuyệt đối phải thẳng, không được cong, bạn có thể siết chặt bụng để lưng thẳng.
Trong quá trình tập nếu bạn cảm thấy đau cột sống thì hãy dừng lại và điều chỉnh cho đúng tư thế
Hai chân duỗi và phải nằm cùng trên một đường thẳng
Mũi chân chạm sàn nhà, bàn chân vuông góc với cẳng chân.

– Thời gian luyện tập

Ở tuần đầu tiên khi bắt đầu tập plank bạn chỉ nên giữ tư thế ở khoảng 20 giây
Tăng dần ở những tuần tập tiếp theo
Lưu ý hãy nghỉ từ 10 – 20 giây sau mỗi bài tập
Thời gian tập là khoảng 10 phút mỗi ngày, 1 tuần tập 3 – 4 buổi.

4. Các bài tập plank giảm mỡ bắp tay

Plank có giảm mỡ bắp tay không? còn phụ thuộc rất nhiều về cách bạn tập và bài tập bạn áp dụng. Nếu tập sai cách còn có thể gây ra những chấn thương và sự cố không mong muốn. Dưới đây là gợi ý một số bài tập plank đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để giảm mỡ bắp tay. Xem ngay nhé!

– Bài tập plank cơ bản

Plank cơ bản là bài tập cơ bản nhất dành cho những người bắt đầu tập với những động tác không quá phức tạp, bạn hoàn toàn có thể áp dụng để tập luyện mỗi ngày:

Cách tập:

Nằm sấp xuống thảm, hướng mũi chân xuống
Chống hai tay xuống thảm để tạo thành một góc 90 độ, song song với nhau. Nhấc người và chân lên khỏi sàn nhẹ nhàng. Tạp một lực lên 2 tay và hai mũi bàn chân.
Giữ cho lưng và bụng thẳng không quá cao hoặc quá thấp, đầu thẳng nhìn về phía trước.
Giữ động tác trong khoảng 10 giây và thở đều. Lưu ý, giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
Thời gian tập, khoảng 3 – 4 lần mỗi lần 20 giây.

– Bài tập plank nghiêng người

Đây là bài tập plank có tác dụng giảm mỡ trên mọi vị trí cơ thể thư bắp đùi, bắp tay, bắp chân.

Cách tập:

Nằm xuống thảm tập với tư thế nghiêng sang bên trái
Chống hai khuỷu tay xuống sàn và giữ phần trên cơ thể (khuỷu tay tạo góc 90 độ, lòng bàn tay hướng xuống sàn), tay phải chống hông, 2 chân xếp lên nhau
Siết chặt cơ bụng và nâng hông lên khỏi sàn nhà, chân duỗi thẳng
Giữ thăng bằng trên cánh tay và chân để cơ thể tạo thành một đường chéo
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 35 giây thì đổi bên và tập tương tự
Thời gian tập khoảng 4 – 5 lần mỗi lần 20s. Tập 3 – 4 lần/tuần.

Trong bài viết trên đây, TMV Vedette By UK đã giải đáp thắc mắc “plank có giảm mỡ bắp tay không?”. Hy vọng qua bài viết bạn đã có thể tìm được câu trả lời. Đối với plank, điều quan trọng nhất là phải kiên trì và tập luyện đúng cách. Chúc bạn có một cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ đúng ý nhé!