TOP 5 bài tập plank giảm mỡ bắp tay ĐƠN GIẢN và HIỆU QUẢ

Plank giảm mỡ bắp tay vô cùng được ưa chuộng về độ an toàn và hiệu quả. Thế những bài tập Plank nào hiệu quả nhất? Và tập luyện chúng như thế nào chuẩn nhất không phải ai cũng biết. Nếu bạn đang muốn cải thiện bắp tay của mình với các bài tập plank, đừng bỏ qua bài viết dưới đây! Chắc chắn chúng sẽ giúp ích cho bạn!

I. Vì sao nên tập plank giảm mỡ bắp tay?

Nhiều người có suy nghĩ tập plank sẽ làm to cơ, vùng bắp tay sẽ nổi múi như nam giới. Đây là thông tin không đúng sự thật. Plank là bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn thân cực hiệu quả. Tập plank sẽ mang lại hiệu quả tối ưu cho bạn nếu:

plank giảm mỡ bắp tay
Vì sao plank giảm mỡ bắp tay?

– Nếu bạn tập đúng kỹ thuật, đủ khối lương thì sẽ mang lại hiệu quả tối ưu nhanh chóng mà không có bất kì tác dụng phụ nào.

– Plank là phương pháp giải phóng mỡ thừa cực hiệu quả nhưng lại được thực hiện vô cùng đơn giản. Khi lương mỡ dư thừa đã được đào thải, bài tập sẽ kích thích các cơ bắp xây dựng lại săn chắc và khỏe mạnh hơn.

– Plank giảm mỡ bắp tay sẽ mang đến hiệu quả tối ưu nếu bạn biết kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và khoa học.

II. Các bài tập plank giảm béo bắp tay đơn giản và hiệu quả nhất

Plank không chỉ đơn thuần có 1 động tác. Có nhiều bài tập plank mở rộng tác động trực tiếp đến vùng bắp tay. Do đó, bạn có khá nhiều sự lựa chọn khi tập plank để được sở hữu cánh tay thon gọn và săn chắc!

1. Plank cao

plank giam mo bap tay
Plank cao là bài tập khởi động đầu tiên trong giảm béo bắp tay

Plank cao là bài tập dùng hai tay làm điểm trụ cho cả cơ thể. Do đó mà vùng cánh bắp tay bạn sẽ trở nên săn chắc hơn.

  • Cách thực hiện

– Tư thế chuẩn bị ở chống đẩy. Hai tay duỗi thẳng chống đất, mắt nhìn về phía trước. Toàn vùng cơ thể từ cổ đến chân tạo thành một đường thẳng.

– Hai chân duỗi thẳng khép lại với nhau. Nâng hai mũi chân lên làm điểm tựa cùng hai tay để chống đỡ toàn cơ thể. Hóp bụng và hít thở đều đặn. Giữ nguyên tư thế tối thiểu 30s rồi lặp lại.

2. Plank nghiêng người

plank-giam-mo-bap-tay
Plank nghiêng người tác động trực tiếp đến vùng bắp tay

Plank nghiêng 1 bên sẽ tác động trực tiếp đến từng cánh tay của bạn. Hãy luyện tập thường xuyên để có hiệu quả tối ưu.

  • Cách thực hiện

– Chuẩn bị ở tư thế plank thấp. Nghiêng người sang bên trái và giơ tay phải lên cao vuông góc với thân người. Hai chân duỗi thẳng khép lại với nhau.

– Điều chỉnh tư thế sao cho từ cổ đến chân tạo thành một đường thẳng. Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Đổi bên để tăng cường hiệu quả.

3. Plank ngược

Plank ngược là bài tập không chỉ giảm mỡ bắp tay hiệu quả cao, mà còn cải thiện nhiều vùng trên cơ thể. Chẳng hạn như lưng và vai…

plank giam mo bap tay 3
Tăng cường độ săn chắc cho vai, lưng và bắp tay nhờ plank ngược
  • Cách thực hiện

– Ngồi thẳng, hai chân mở rộng. Hai tay để phía sau hông, đồng thời các ngón tay duỗi thẳng, hướng về phía thân người.

– Áp sát lòng bàn chân cùng hai lòng bàn tay xuống đất làm điểm tựa và nâng hông lên. Đồng thời, đẩy vai và nâng ngực lên. Hít thở đều đặn và thư giãn thả đầu ra phía sau. Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể.

4. Plank 1 tay 1 chân

Đây là bài tập có độ khó hơn. Bạn cần sự bền bỉ và kiên trì hơn để đạt được hiệu quả.

plank giảm mỡ bắp tay
Plank 1 tay 1 chân giúp tăng cường độ bền bỉ cho tay và chân
  • Cách thực hiện

– Chuẩn bị ở tư thế plank cao. Chân trái duỗi thẳng ra sau, đồng thời tay phải cũng duỗi ra phía trước. Siết chặt cơ bụng và hít thở nhịp nhàng.

– Giữ nguyên tư thế tối thiểu 15s. Đổi bên và thực hiện lại để mang lại hiệu quả cao.

5. Plank bằng đầu ngón tay

plank giam mo bap tay
Đây là bài tập khó giúp hiệu quả giảm mỡ bắp tay được gia tăng hơn

Plank bằng đầu ngón tay là một bài tập vô cùng khó. Bài tập này sẽ kiểm tra sức mạnh và độ bền bỉ của cánh tay bạn. Cách thực hiện rất đơn giản. Bạn bắt đầu ở tư thế plank cao. Thay lòng bàn tay là điểm trụ bằng các ngón tay. Hít thở đều đặn. Giữ nguyên tối thiểu 25s và lặp lại để tăng cường hiệu quả.

III. Điều gì sẽ xảy ra nếu tập plank giảm mỡ sai cách?

Plank là bài tập thực hiện vô cùng đơn giản. Tuy nhiên, nếu bạn không tìm hiểu kỹ thuật trước khi tìm hiểu sẽ mang lại những tác hại cho sức khỏe. Những vấn đề có thể xảy ra khi bạn plank giảm mỡ sai cách:

plank giam mo bap tay 8
Điều gì sẽ xảy ra khi plank giảm mỡ sai cách

– Đau lưng

Đây là tác hại phổ biến thường gặp nhất khi plank. Khi thực hiện plank, bạn sẽ luôn được lưu ý là giữ cho cổ đến chân luôn tạo thành đường thẳng. Điều này để giúp cho mọi sức lực dồn vào cánh tay và vòng bụng của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn không thực hiện được, sức nặng của cơ thể sẽ dồn vào phần lưng và cột sống của bạn. Do đó mà bạn đã plank sai cách và bị đau lưng. Ngoài ra, còn có khả năng dẫn đến đau vai, đau cổ…

– Không hiệu quả

Plank là một bài tập có hiệu quả vô cùng nhanh nhạy. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, thân hình thon gọn chỉ sau 1 tuần plank. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc tập mãi không hiệu quả thì nên xem lại cách thực hiện ngay.

IV. Lưu ý khi giảm mỡ bắp tay bằng plank

Plank mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau plank giảm mỡ bắp tay đạt kết quả tối ưu:

plank giam mo bap tay 7
Những lưu ý khi giảm mỡ bắp tay bằng plank

– Kết hợp ăn uống khoa học cùng tập luyện để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể

– Nên dùng miếng lót tay khi tập luyện để tránh những vết chai sần, trầy xước

– Đề ra thời gian tập luyện khoa học để đảm bảo sức khỏe

V. Tổng kết

Hy vọng những bài tập plank giảm mỡ bắp tay đơn giản và hiệu quả được bật mí trên đây sẽ giúp bạn nhanh chóng được sở hữu số đo vòng bắp tay đáng mơ ước. Bên cạnh đó, để có hiệu quả cao và tiết kiệm thời gian, bạn hãy trải nghiệm công nghệ giảm béo hiện tại của Viện thẩm mỹ Vedette !

 

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại