5 bài tập squat giảm mỡ chân tại nhà ĐƠN GIẢN

Squat là bài tập không còn xa lạ với những người đam mê tập gym, được mệnh danh là “vua của những bài tập mông”. Tập squat giảm mỡ chân tại nhà không chỉ giúp bạn có một bờ mông săn chắc, căng tràn mà nó còn có khả năng làm cho bắp đùi của bạn thon gọn hơn.

1. Bài tập Squat là gì? Tập squat đùi có to không?

Squat là một trong những bài tập gym được áp dụng để tăng kích thước vòng 3, giúp mông phát triển căng tràn, săn chắc. Đối với bài tập này, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà mà không cần phải sử dụng bất cứ các dụng cụ nào để hỗ trợ.

Theo các huấn luyện viên gym cho biết, khi tập squat phần lớn trọng lực sẽ được dồn xuống cơ mông và đùi. Đối với bài tập squat đùi, khi đùi song song với sàn thì bắp đùi sẽ được tác động nhiều, cơ đùi phát triển hơn. Bài tập mông cũng sẽ tương tự như vậy.

bài tập squat giảm mỡ chân

Có rất nhiều khách hàng băn khoăn không biết tập squat có giảm mỡ chân không? Câu trả lời là CÓ. Nếu bạn tập đúng cách thì chân sẽ săn chắc và thon gọn. Còn nếu tập Squat sai kỹ thuật bắp chân sẽ to và không cân đối, thậm chí còn phản tác dụng.

2. 5 bài tập squat giảm mỡ chân hiệu quả nhất

2.1 Bài tập squat tan mỡ chân Side Lunge

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay chống hông
  • Bước 1 chân sang ngang và duỗi thẳng
  • Hạ chân còn lại, đẩy hông về phía sau sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Đưa chân về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại
  • Tập khoảng 13 lần mỗi bên và nghỉ giải lao khoảng 30 phút rồi lại tiếp tục tập thêm 3 lần.
  • Động tác này sẽ giúp tác động lên cả bụng, mông giúp cơ săn chắc hơn.

unnamed

2.2 Bài tập Basic Squat giảm mỡ chân

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay giơ ngang ngực (hoặc bạn cũng thể thay bằng một quả tạ nhỏ có trọng lượng phù hợp)
  • Giữ thẳng lưng và đưa mắt nhìn về phía trước. Hít một hơi, hạ người xuống và đẩy mông về phía sau
  • Đầu gối khụy xuống và thẳng hàng với mũi chân
  • Thả hơi ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng 15 – 20 phút để đạt kết quả tốt nhất.

unnamed 1

2.3 Bài tập giảm mỡ chân Sumo Squat

  • Đứng thẳng, đưa hai chân ra xa nhau, mũi chân hướng ra ngoài
  • Dần hạ người xuống để đầu gối vuông góc và thẳng hàng với mũi chân
  • Siết chặt cơ mông, đùi và đưa người về vị trí ban đầu
  • Thực hiện động tác khoảng 15 lần, mỗi lần nghỉ 30 giây
  • Bài tập Sumo Squat được đánh giá là tác động trực tiếp vào vùng cơ đùi trong giúp giảm mỡ chân ở khu vực “cứng đầu” nhất.

unnamed 2

2.4 Bài tập Jump Squat giảm mỡ chân hiệu quả

  • Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, đưa hai tay hướng lên trần, hai vai thả lỏng
  • Hít 1 hơi thật sâu, thẳng lưng, hạ dân người xuống, đẩy nhẹ hông về phí sau, đầu gối hướng về phía trước không quá mũi chân
  • Bật nhảy lên cao, đưa hai tay về phía sau, lưng giữ thẳng và đưa cơ thể về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

unnamed 3

2.5 Giảm mỡ chân với bài tập Pistol Squat

  • Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, đưa 1 chân duỗi thẳng về phía trước, chân kia làm trụ đỡ, thẳng lưng, giơ hai tay song song về phía trước (vuông góc với thân người)
  • Thân người hạ thấp xuống để bắp đùi chạm với bắp chân. Lúc này, lưng, ngực và đầu vẫn giữ thẳng. Mắt nhìn về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 – 20 giây sau đó thu chân phải về
  • Tiếp tục lặp lại động tác khoảng 5 lần, đổi bên và tập tương tự như tư thế trên

unnamed 4

3. Tập squat giảm mỡ chân cần lưu ý điều gì?

Trong quá trình tập squat giảm mỡ chân, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

  • Tập luyện kiên trì không nên tập một thời gian lại bỏ. Vừa mất thời gian, vưa không có hiệu quả.
  • Lên kế hoạch tập khoa học, phù hợp với cơ thể và năng lực, không nên luyện tập quá mức sẽ phản tác dụng.
  • Uống đủ nước, không nên để cơ thể thiếu nước
  • Áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp hạn chế chất béo, đồ dầu mỡ, chiên rán, đồ ngọt, chất kích thích,…

Qua bài viết trên đây, hy vọng rằng bạn đã có thêm nhiều bài tập squat giảm mỡ chân hiệu quả nhất. Hãy tập luyện kiên trì, đúng cách để có tác dụng bạn nhé!

Nhận tư vấn miễn phí
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại