Chia sẻ thực đơn và chế độ luyện tập để giảm mỡ bắp tay

“Hello mọi người, sau bài chia sẻ về giảm mỡ bụng thì hôm nay e lại chia sẻ cho mọi người bí quyết giảm mỡ bắp tay của em. Em sẽ chia sẻ về các bài tập cũng như thực đơn giảm mỡ bắp tay mà em đã áp dụng thành công.”

1. Trước tiên là về thực đơn giảm mỡ bắp tay

Cũng không khác gì thực đơn giảm mỡ bụng là mấy , tuy nhiên mỡ bắp tay khá khó giảm vì thế các chị em cần phải thật kiên trì mới thấy được hiệu quả.

Mình tập trung chủ yếu vào các thực phẩm giúp mình tăng cơ như protein, chất xơ như trứng, ức gà, thịt bò, các loại rau xanh, hạn chế tối đa tinh bột trắng ( mình chủ yếu ăn cơm gạo lứt, khoai lang). Tránh xa tuyệt đối các loại nước ngọt có ga, có đường như trà sữa, cà phê hay nước ép đóng chai.

thực đơn giảm mỡ bắp tay
Cần bổ sung thực phẩm protein để tăng cường cơ bắp

Mình vẫn duy trì việc uống cốc nước mật ong chanh ấm vào mỗi sáng sau khi thức dậy, điều này khiến mình sảng khoái hơn. Mình bỏ hẳn suy nghĩ đi ăn hàng vì điều này khiến mình không kiểm soát được lượng calo mình nạp vào cũng như nấu ăn tại nhà cũng giúp mk giải tỏa áp lực nữa.

Buổi sáng mình thường ăn no, tự nấu các món ăn như phở, bún, bánh mì đen với bơ đậy phộng,.. hạn chế tối đa gia vị, ăn nhạt hơn ngoài quán rất nhiều. Nước dùng chan bún phở mình thường ninh từ các loại hoa quả nên cực kỳ ngọt và bổ.

Bữa trưa mình thường chia ra ăn, chủ yếu sẽ ăn 1 chén cơm gạo lứt, khoai lang, ngô ngọt, ức gà, thịt bò áp chảo và các món rau luộc. Mình sẽ ăn thêm hoa quả vào lúc 4-5h chiều để không cảm thấy đói vào bữa tối.

Để cảm thấy no nhanh hơn nên trước khi ăn mình sẽ uống một bát canh rau trước ( có thể là nước rau luộc, canh bí, canh tôm, ..) hoặc nước ép, mình chỉ cho xíu muối để giữ được vị ngọt tự nhiên của thức ăn.

thực đơn giảm mỡ cánh tay
Salad hoa quả siêu ít calo nhưng lại giúp bạn no lâu hơn

Bữa tối của mình chủ yếu là ăn Salad rau, hoa quả với sữa chua hi lạp kèm thêm một ly sữa hạt hoặc một chút hạt khô tùy bữa.

Mỗi khi mình cảm thấy đói mình sẽ uống nước bù vào, có ngày mình uống tận 2,5 lít nước mặc dù mình ngồi trong phòng và không đổ mồ hôi nhiều.

2. Luyện tập hàng ngày

Đây là bước cực kỳ quan trọng vì bạn cần phải đốt cháy calo để tiêu hao mỡ thừa. Mỗi ngày mình sẽ dành ra ít nhất 30 phút vào buổi chiều tối để tập luyện, mình sẽ bắt đầu tập làm nóng cơ thể sau đó tập cadio cuối cùng là tập tay để làm cho bắp tay mình thon gọn hơn. Trung bình 1 mỗi ngày tập mình sẽ đốt cháy được 700-900 calo.

Mình kết hợp với dây kháng lực để tập cho tay, nếu tay yếu bạn nên dùng loại mỏng trước sau đó quen dần sẽ tăng dần mức độ lên. Cuối cùng mình sẽ plank trong 10 phút. Mỗi lần mk giữ sẽ được 1p30s -2p và mình thực hiện 5 lần liên tục, mỗi lần sẽ nghỉ 30 giây.

Cuối cùng để tránh bị đau nhức cơ, mình sẽ tập một số động tác yoga giãn cơ đơn giản như tư thế em bé, rắn hổ mang, hoặc nằm thẳng thả lỏng cơ thể. Tập xong mình sẽ uống 1 ly nước ép sau đó đợi khoảng 30 phút để hạ nhiệt cơ thể trước khi đi tắm.

Trước khi đi ngủ mình sẽ tập mấy động tác tay đơn giản trong 10 phút. Mấy động tác này không làm mình đổ mồ hôi nhưng tập xong lại cực kỳ đã, thấy cơ săn chắc hẳn, vai mình cũng nhỏ hơn nữa.

Dưới đây là một vài điểm mình rút ra trong quá trình giảm mỡ của mình:

1. Không cheat day: Nếu không phải dịp quan trọng mình sẽ không cheat, mà nếu có cheat mình sẽ ăn healthy nhất có thể như ăn lẩu rau, ức gà, tuyệt đối tránh xa mấy món dầu mỡ, đồ ngọt.

2. Duy trì thói quen uống nước mật ong chanh mỗi sáng và uống nước trước khi ăn.

3. Duy trì việc tập thể dục đều đặn hàng ngày tối thiểu 30 phút, nên tập làm nóng cơ thể trước khi nhắm mục tiêu giảm mỡ ở từng vùng nhất định. Các bài tập giảm mỡ bắp tay cũng khá đơn giản vì thế bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi những lúc bạn rảnh.

4. Ăn nhạt hơn và TUYỆT ĐỐI không ăn vặt, không ăn đồ chiên xào dầu mỡ, nước ngọt, đồ uống có cồn.

Đây là những thông tin mình tham khảo được trên các hội nhóm và đã áp dụng thành công với bản thân mình. Xây dựng thói quen và thực đơn giảm mỡ bắp tay không khó chỉ cần bạn kiên trì. Mình đã mất 3 tháng để làm bắp tay mình nhỏ đi 5cm. Các bạn có thể tham khảo và thay đổi sao cho phù hợp nhất với cơ thể của mình nhé.

Nhận tư vấn miễn phí
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại