HLV thể hình gợi ý thực đơn tăng cơ giảm mỡ bụng cho nam

Muốn giảm mỡ bụng thành công thì 30% là nhờ luyện tập, còn 70% là nhờ chế độ dinh dưỡng khoa học. Vì thế, các chàng trai đừng coi nhẹ chuyện ăn uống hàng ngày nhé. Tham khảo ngay thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới trong 7 ngày siêu hiệu quả được HLV thể hình áp dụng.

I. Tăng cơ giảm mỡ cho nam giới nhờ chế độ dinh dưỡng khoa học

Với đấng mày râu, bên cạnh việc giảm mỡ thì họ còn muốn tăng cơ để duy trì vóc dáng cân đối và săn chắc. Để làm được điều này, các chàng trai cần phải tập luyện và ăn uống theo chế độ siết cơ (cutting) và xả cơ (bulking). Bạn cần tuân theo thực đơn tăng cơ giảm mỡ bụng giàu protein, giảm chất béo.

thuc-don-giam-mo-bung-cho-nam
Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho nam giới

Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp trong giai đoạn xả cơ và giảm mỡ trong giai đoạn siết cơ. Vì thế, ở giai đoạn đầu, bạn sẽ cần nạp nhiều calo hơn để hình thành các khối cơ trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn không cần tăng quá nhiều mà chỉ cần tăng thêm 15% lượng calo so với bình thường.

Trong giai đoạn kế tiếp, nếu muốn siết cơ thì bạn cần hạn chế lượng calo nạp vào. Vì thế, các chuyên gia khuyến nghị bạn nên giảm 15% lượng calo trung bình, tương đương 2.550 calo/ngày. Kể cả khi siết cơ hay xả cơ, bạn cần lưu ý không nên tăng quá 0.5% – 1% trọng lượng cơ thể. Điều này giúp bạn đảm bảo không bị mất quá nhiều cơ hoặc tăng quá nhiều mỡ.

II. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới trong 7 ngày

1. Thực đơn ngày 1

thuc-don-giam-mo-bung-cho-nam-trong-1-tuan
Bánh mì nguyên cám kẹp bơ và trứng

Bữa sáng: 1 ly sữa chocolate, bánh sandwich nguyên cám kẹp với bơ và trứng

Bữa phụ 1: 1 hộp sữa chua, 1 chùm nho xanh nhỏ

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 tô canh cá chua, 1 đĩa rau củ luộc

Bữa phụ 2: 1 ly việt quất mix whey

Bữa tối: 150gr thịt nạc heo, 100gr bông cải xanh, 1 ly cam vắt, 1 củ khoai tây nghiền

2. Thực đơn ngày 2

thuc-don-giam-mo-bung-cho-nam-hieu-qua
Yến mạch trộn chuối và bột whey

Bữa sáng: 1 chén yến mạch trộn với chuối và bột whey

Bữa phụ 1: 1 trái táo, 1 nắm hạnh nhân

Bữa trưa: 100gr ức gà, 1 nắm cải bó xôi, 1 củ cà rốt luộc

Bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua, 1 nắm hạt khô các loại

Bữa tối: 200gr cá hồi, 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa salad rau củ và 1 ly nước ép bưởi

3. Thực đơn ngày 3

thuc-don-giam-mo-bung-tang-co-bap-cho-nam
Salad ức gà và trứng kèm măng tây

Bữa sáng: 100gr ức gà, 2 quả trứng luộc, 1 trái táo

Bữa phụ 1: 2 lát bánh mì đen, 1 muỗng bơ lạc, 1 quả chuối

Bữa trưa: 150gr thịt ba chỉ, 1 chén nấm hương xào với bông cải xanh, 1 củ khoai lang luộc

Bữa phụ 2: 1 ly smoothie dâu tây và bột whey

Bữa tối: 150gr thịt gà, 1 chén cơm gạo lứt, 1 salad rau củ, 1 ly nước cam

4. Thực đơn ngày 4

thuc-don-giam-mo-bung-cho-nam-gioi
Cơm gạo lứt với măng tây và gà sốt chanh leo

Bữa sáng: 1 bát yến mạch, 2 quả trứng, 1 quả táo

Bữa phụ 1: 1 ly sữa chocolate

Bữa trưa: 150gr cá ngừ, 1 đĩa bông cải xanh luộc, 1 củ khoai lang luộc

Bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua, 1 miếng phô mai, 1 lát bánh mì đen

Bữa tối: 150gr sườn heo nấu với khoai tây và cà rốt, 1 đĩa măng tây áp chảo, 1/2 chén cơm gạo lứt

5. Thực đơn ngày 5

thuc don giam mo bung cho nam 8
Bánh mì kẹp cá ngừ và rau củ

Bữa sáng: 1 ly smoothie hoa quả mix bột whey

Bữa phụ 1: 1 hộp sữa chua với 1 nắm nho khô

Bữa trưa: 100gr cá ngừ, 2 lát bánh mì đen, 1 salad rau củ, 1 trái chuối

Bữa phụ 2: 1 muống whey mix với 1 quả chuối

Bữa tối: 100gr thịt gà, 1 đĩa rau củ, 2 củ khoai tây nghiền phô mai

6. Thực đơn ngày 6

thuc don giam mo bung cho nam 4
Nước ép dưa hấu

Bữa sáng: 1 chén yến mạch, hoa quả tùy thích

Bữa phụ 1: 1 muỗng whey kèm các loại hạt khô

Bữa trưa: 3 quả trứng luộc, 1 chén cơm gạo lứt, 1 trái cam

Bữa phụ 2: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly nước ép dưa hấu

Bữa tối: 150gr thịt heo xào nấm và hành tây, 1 chén cơm gạo lứt, rau củ các loại

7. Thực đơn ngày 7

thuc don giam mo bung cho nam 2
Cá ngừ áp chảo

Bữa sáng: 150gr cá hồi áp chảo với măng tây, salad rau càng cua, 1 trái cam

Bữa phụ 1: 1 ly nước ép dứa, 2 lát bánh mì đen

Bữa trưa: 150gr tôm, 1 miếng bò steak nhỏ, 1 đĩa rau củ luộc

Bữa phụ 2: Hoa quả tùy thích, 1 hộp sữa chua

Bữa tối: 200gr thịt bò xào với bông cải xanh, 1 chén cơm gạo lứt, bắp cải luộc

III. Tổng kết

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm béo, các chàng trai có thể tham khảo các công nghệ đốt mỡ đến từ Đức. Công nghệ Meso Ethonic và Lipo Ethonic giúp đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh chóng. Bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng chỉ trong vòng 1 tuần mà không hề mệt mỏi với Meso Ethonic và Lipo Ethonic tại Viện thẩm mỹ Vedette.

Hãy liên hệ với các chuyên gia Vedette nếu bạn muốn tư vấn cụ thể hơn về 2 công nghệ này nhé!

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại