Muốn giảm mỡ bụng thành công thì 30% là nhờ luyện tập, còn 70% là nhờ chế độ dinh dưỡng khoa học. Vì thế, các chàng trai đừng coi nhẹ chuyện ăn uống hàng ngày nhé. Tham khảo ngay thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới trong 7 ngày siêu hiệu quả được HLV thể hình áp dụng.

Dàn ý bài viết

1. Cách xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cho nam

Với đấng mày râu, bên cạnh việc giảm mỡ thì họ còn muốn tăng cơ để duy trì vóc dáng cân đối và săn chắc. Để làm được điều này, các chàng trai cần phải tập luyện và ăn uống theo chế độ siết cơ (cutting) và xả cơ (bulking). Bạn cần tuân theo thực đơn tăng cơ giảm mỡ bụng giàu protein, giảm chất béo.

thuc-don-giam-mo-bung-cho-nam — Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho nam giới

Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp trong giai đoạn xả cơ và giảm mỡ trong giai đoạn siết cơ. Vì thế, ở giai đoạn đầu, bạn sẽ cần nạp nhiều calo hơn để hình thành các khối cơ trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn không cần tăng quá nhiều mà chỉ cần tăng thêm 15% lượng calo so với bình thường.

Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ gầy 7 ngày hiệu quả

Trong giai đoạn kế tiếp, nếu muốn siết cơ thì bạn cần hạn chế lượng calo nạp vào. Vì thế, các chuyên gia khuyến nghị bạn nên giảm 15% lượng calo trung bình, tương đương 2.550 calo/ngày. Kể cả khi siết cơ hay xả cơ, bạn cần lưu ý không nên tăng quá 0.5% – 1% trọng lượng cơ thể. Điều này giúp bạn đảm bảo không bị mất quá nhiều cơ hoặc tăng quá nhiều mỡ.

2. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới trong 7 ngày

	Bữa sáng	Bữa phụ	Bữa trưa	Bữa phụ	Bữa tối
Ngày thứ nhất	1 ly sữa chocolate, bánh sandwich nguyên cám kẹp với bơ và trứng	1 hộp sữa chua, 1 chùm nho xanh nhỏ	1 chén cơm gạo lứt, 1 tô canh cá chua, 1 đĩa rau củ luộc	1 ly việt quất mix whey	150gr thịt nạc heo, 100gr bông cải xanh, 1 ly cam vắt, 1 củ khoai tây nghiền
Ngày thứ hai	1 chén yến mạch trộn với chuối và bột whey	1 trái táo, 1 nắm hạnh nhân	100gr ức gà, 1 nắm cải bó xôi, 1 củ cà rốt luộc	1 ly việt quất mix whey	200gr cá hồi, 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa salad rau củ và 1 ly nước ép bưởi
Ngày thứ ba	100gr ức gà, 2 quả trứng luộc, 1 trái táo	2 lát bánh mì đen, 1 muỗng bơ lạc, 1 quả chuối	150gr thịt ba chỉ, 1 chén nấm hương xào với bông cải xanh, 1 củ khoai lang luộc	1 ly smoothie dâu tây và bột whey	150gr thịt gà, 1 chén cơm gạo lứt, 1 salad rau củ, 1 ly nước cam
Ngày thứ tư	1 bát yến mạch, 2 quả trứng, 1 quả táo	1 ly sữa chocolate	150gr cá ngừ, 1 đĩa bông cải xanh luộc, 1 củ khoai lang luộc	1 hộp sữa chua, 1 miếng phô mai, 1 lát bánh mì đen	150gr sườn heo nấu với khoai tây và cà rốt, 1 đĩa măng tây áp chảo, 1/2 chén cơm gạo lứt
Ngày thứ năm	1 ly smoothie hoa quả mix bột whey	1 hộp sữa chua với 1 nắm nho khô	100gr cá ngừ, 2 lát bánh mì đen, 1 salad rau củ, 1 trái chuối	1 muống whey mix với 1 quả chuối	100gr thịt gà, 1 đĩa rau củ, 2 củ khoai tây nghiền phô mai
Ngày thứ sáu	1 chén yến mạch, hoa quả tùy thích	1 muỗng whey kèm các loại hạt khô	3 quả trứng luộc, 1 chén cơm gạo lứt, 1 trái cam	1 củ khoai lang luộc, 1 ly nước ép dưa hấu	150gr thịt heo xào nấm và hành tây, 1 chén cơm gạo lứt, rau củ các loại
Ngày thứ bảy	150gr cá hồi áp chảo với măng tây, salad rau càng cua, 1 trái cam	1 ly nước ép dứa, 2 lát bánh mì đen	150gr tôm, 1 miếng bò steak nhỏ, 1 đĩa rau củ luộc	Hoa quả tùy thích, 1 hộp sữa chua	200gr thịt bò xào với bông cải xanh, 1 chén cơm gạo lứt, bắp cải luộc

3. Tổng kết

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng cho nam 7 ngày, các chàng trai có thể tham khảo các công nghệ đốt mỡ đến từ Hàn Quốc. Công nghệ Cellromax Slim giúp đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh chóng. Bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng chỉ trong vòng 1 tuần mà không hề mệt mỏi với Cellromax Slim tại Viện thẩm mỹ Vedette By UK.