Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ: ít calo – đủ chất dinh dưỡng

Phụ nữ luôn bị ám ảnh về vóc dáng và cân nặng của mình. Để giảm béo bụng không ít người bất chấp sức khỏe của mình mà chọn lựa các cách làm kém lành mạnh như nhịn ăn, ăn quá ít,… Về mặt lâu dài, điều này gây ảnh hưởng rất lớn tới cơ thể. Bởi vậy, dưới đây, chuyên mục tư vấn của Viện thẩm mỹ Vedette sẽ chia sẻ thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ lành mạnh và hiệu quả.

I. Làm sao để lên được thực đơn giảm béo?

Để lên được một thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ không phải là điều dễ dàng dù bạn có nhiều kinh nghiệm trong việc nấu nướng. Bởi vậy, chúng tôi muốn bật mí tới bạn 3 MẸO sau đây để có thể xây dựng chế độ ăn vừa giàu dinh dưỡng vừa loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

1. Xây dựng bữa ăn giảm béo bụng giàu dinh dưỡng ít calo

Tất cả các thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ, ăn kiêng đều nhằm tới một mục đích là giúp bạn ăn ít calo hơn mức bạn tiêu thụ. Tuy nhiên, đâu cần phải ăn kiêng cách kham khổ để cắt bỏ lượng calo. Có rất nhiều thực phẩm chứa ít calo nhưng vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

thực đơn giảm béo bụng cho nữ
Xây dựng bữa ăn giảm béo bụng giàu dinh dưỡng ít calo

Một bữa ăn giảm béo bụng tốt cho nữ cần có đủ các tiêu chí sau:

  • Có đủ protein và chất xơ: thực phẩm giàu protein như thịt nạc (thịt bò, thịt lợn, thịt gà), các loại hạt,…giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Với khối lượng vừa phải, nó cung cấp rất ít calo.
  • Bao gồm trái cây và rau xanh: cả 2 đều giàu chất xơ và nước. Ăn nhiều cũng không gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nhóm thực phẩm này cũng dễ dàng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể.
  • Không nên cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột: chỉ cần tránh các loại thức ăn như đường, kẹo và bánh mì trắng. Bạn có thể sử dụng gạo lứt, khoai lang,…để thay thế cho bột mì, gạo trắng.

2. Tham khảo nhiều công thức nấu ăn khác nhau

Tìm hiểu nhiều công thức chế biến trước khi bắt đầu sẽ giúp bạn không cần phải dành quá nhiều thời gian để lên thực đơn. Thay đổi lịnh hoạt cũng làm cho bữa ăn của bạn hấp dẫn hơn. Thực đơn giảm béo sẽ không nhạt nhẽo khiến bạn nhanh chóng chán nản.

Tham khảo nhiều công thức nấu ăn khác nhau

3. Lập kế hoạch ăn uống theo tuần

Chọn thời gian cụ thể để lập kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần. Nhờ vậy, bạn có thể theo dõi được hàm lượng calo nạp vào mỗi ngày. Và bạn cũng không cần đau đầu suy nghĩ “hôm nay ăn gì đây?”.

Sau khi lên thực đơn, bạn có thể chuẩn bị trước các nguyên liệu cho các bữa ăn. Việc nấu nướng sẽ trở nên đơn giản và nhanh chóng.

II. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả trong 7 ngày

Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa nhẹ Bữa tối
Ngày thứ nhất 1 cốc sinh tố hoa quả hoặc sinh tố rau củ 1 củ khoai lang nướng, 1 đĩa salad, 1 hộp sữa chua không đường 1 cốc nước ép cam không đường 1 đĩa salad rau củ
Ngày thứ hai 1 cốc sữa, 1 lát bánh mì đen nguyên cám 1 quả trứng luộc, 1 đĩa salad rau bắp cải trộn dầu oliu, 1 quả cam 1 cốc nước ép cà chua 1 củ khoai lang, 1 đĩa salad bắp cải trộn cà chua
Ngày thứ ba 1 lát bánh mì nướng, 1 tách cà phê đen 1 đĩa rau xanh luộc, 1 quả táo 1 quả táo và 1 nắm nho khô 1 bát bún, 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt sống
Ngày thứ tư 1 cốc sữa tươi không đường, 1 lát bánh mì nướng 1 đĩa salad rau củ, 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối 1 hộp sữa chua không đường 1 tô phở gà, 1 quả cam
Ngày thứ năm 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang 1 bát súp rau củ, 1 con cá hấp, 1 quả táo  1 cốc nước chanh mật ong 200g thịt nạc bò, 1 đĩa salad trộn, 1 quả lê
Ngày thứ sáu 1 bát bún, 1 ly nước ép bưởi 200g ức gà luộc, 1 bát canh mướp đắng nấu tôm, 1 quả táo 1 quả táo hoặc chuối 1 đĩa salad rau củ, 1 quả bưởi
Ngày thứ bảy 1 củ khoai lang, 1 quả táo 1 bát cơm, 1 bát canh rau, 100g thịt luộc, 1 vài múi bưởi Vài viên kem 1 bát bún, phở, 1 quả bưởi

III. Những sai lầm về chế độ ăn giảm béo vùng bụng

1. Loại bỏ hoàn toàn chất béo

Chất béo trong chế độ ăn có vai trò rất trong trọng đối với việc cung cấp năng lượng cho cơ thể và sự phát triển của các tế bào. Nó bảo vệ các cơ quan và giữ ấm cho cơ thể. Ngoài ra, chất béo còn giúp hấp thụ một số chất dinh dưỡng và sản xuất các hormone quan trọng. Cơ thể con người chắc chắn cần chất béo.

thuc don giam beo bung cho nu
Sai lầm khi loại bỏ hoàn toàn chất béo

Quan trọng như thế nhưng nhiều người đã thẳng tay loại bỏ hoàn toàn chất béo trong thực đơn ăn uống của mình vì lo lắng chất béo có hàm lượng calo cao. Tuy nhiên, điều này không đúng. Các loại dầu như dầu oliu, dầu dừa, dầu bơ,…là nguồn chất béo lành mạnh mà bạn có thể thay thế.

2. Bỏ qua bữa sáng

Bỏ qua bữa ăn sáng để cắt giảm lượng calo là một suy nghĩ rất sai lầm của nhiều người. Trên thực tế, các nghiên cứu đã cho thấy rằng những người ăn sáng mỗi ngày có thể duy trì cân nặng cách hợp lý. 

thuc-don-giam-beo-bung-cho-nu
Bỏ qua bữa sáng khiến bạn không bị thiếu năng lượng

Bỏ bữa sáng không chỉ không giúp bạn giảm béo mà nó còn gây ra rất nhiều biến chứng cho sức khỏe. Bạn sẽ dễ bị tăng cân và tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Dễ mắc bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, béo phì và cholesterol.

3. Không có bữa phụ

Theo quan điểm của nhiều người, giảm béo bụng chỉ nên ăn các bữa chính, không có bữa phụ. Nhưng, người chia các bữa ăn của mình thành nhiều bữa nhỏ trong ngày có khả năng kiểm soát tốt cơn đói và hàm lượng chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể hơn. 

Nên có bữa phụ trong thực đơn giảm béo bụng cho nữ

Ăn nhẹ giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn ở mức cao. Khi vào bữa chính, bạn sẽ không quá đói. Với các bữa phụ, các loại hạt hay trái cây là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. 

4. Uống quá ít nước

Uống quá ít nước mỗi ngày là thói quen xấu bạn cần bỏ dù bạn có đang giảm béo hay không. Nước cần thiết để đốt cháy calo. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước, quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn, ảnh hưởng đến việc chuyển hóa thức ăn.

Không nên uống quá ít nước

Uống một cốc nước khi đói hoặc trước khi ăn bữa chính hoặc bữa phụ 1 tiếng sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác đói và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào. 

IV. Có phương pháp giảm béo bụng nào ngoài ăn kiêng không?

Nếu bạn đã áp dụng một thời gian mà cảm thấy số đo vòng eo không được cải thiện nhiều. Bạn có thể suy nghĩ đến phương pháp giảm béo bằng công nghệ tiên tiến tại spa.

Với sự phát triển của ngành thẩm mỹ hiện nay, việc giảm béo đã trở nên đơn giản và dễ dàng hơn nhiều. Hiện nay, đến với Viện thẩm mỹ quốc tế Vedette, bạn sẽ được trải nghiệm các công nghệ giảm béo tiên tiến hiện đại đến từ Đức. Tùy vào tình trạng mỡ thừa của khách hàng, các bác sĩ sẽ tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.

thực đơn giảm béo cho nữ
Vedette là địa chỉ giảm béo uy tín và tin cậy

Giảm béo bằng công nghệ cao hoàn toàn không cần phải phẫu thuật. Bạn sẽ được về nhà ngày trong ngày và làm việc sinh hoạt bình thường.

V. Tổng kết

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ là phương pháp bạn nhất định phải thực hiện nếu muốn sở hữu vòng eo “đồng hồ cát”. Ngoài ra, bạn nên tham khảo những cách loại bỏ mỡ thừa tiên tiến và hiện đại. Công nghệ giảm mỡ Meso Ethonic giúp bạn loại bỏ mỡ thừa chỉ sau 1 liệu trình duy nhất. Liên hệ với số hotline của Vedette ngay để được các chuyên gia tư vấn đầy đủ và chi tiết nhất.

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại