Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả trong vòng 7 ngày dành cho cả nam và nữ. Tham khảo ngay nếu bạn đang muốn xóa sổ đống mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhé.

Dàn ý bài viết

1. Nguyên nhân béo bụng dưới

Mỡ bụng dưới không phân biệt bạn là nam hay nữ, tạng người gầy hay béo. Có rất nhiều nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng dưới như:

Tiêu thụ nhiều đồ ăn dầu mỡ, chất béo xấu và đường ngọt;
Lười vận động;
Thường xuyên căng thẳng;
Ngủ không đủ giấc;
Nội tiết tố thay đổi;
Tuổi tác cao kèm theo khả năng trai đổi chất giảm.

Xem thêm: HỎI – ĐÁP: Uống gì giảm mỡ bụng sau sinh an toàn?

2. Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày

	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối
Ngày thứ nhất	1 quả táo và 1 ly nước ép hoa quả.	2 quả trứng gà luộc, rau củ luộc, 1 quả chuối	200g thịt nạc bò, salad hoa quả, 1 ly nước ép.
Ngày thứ hai	Bánh mì nguyên cám ăn kèm sốt trứng và rau củ, 1 ly sữa nóng	Salad rau củ, 1 quả táo và 1 quả trứng luộc	1 đĩa bí đao luộc, tráng miệng với cam hoặc bưởi.
Ngày thứ ba	1 bát smoothie hoa quả và ngũ cốc, 1 ly trà nóng	1 bát bún, 1 ly nước ép bưởi	1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ luộc kèm 200gr ức gà nướng.
Ngày thứ tư	1 ly smoothie hoa quả kèm protein	1 bát cơm gạo lứt kèm bông cải xanh và nấm xào	200g thịt nạc bò, 1 đĩa salad trộn rau quả, 1 quả lê.
Ngày thứ năm	1 ly nước chanh ấm, 1 đĩa salad hoa quả	1 khúc cá quả hấp, 1 đĩa bí đao luộc	1 bát bún nưa ăn kèm với canh cà chua; 1 ly nước ép bưởi.
Ngày thứ sáu	1 bánh mì kẹp thịt nướng và 1 ly nước ép bưởi.	200g ức gà luộc, 1 bát canh bí nấu tôm	1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa salad rau quả, 1 quả chuối.
Ngày thứ bảy	1 ly smoothie hoa quả kèm 1 lát bánh mì nguyên cám	1 bát bún nhỏ, 1 ly nước ép lựu	1 bát cơm gạo lứt ăn kèm tôm hấp và salad rau củ.

3. Bài tập kết hợp với thực đơn giảm mỡ bụng dưới

3.1 Bài tập gập bụng

Động tác 1: Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối để bàn chân đặt lên mặt sàn, từ từ hít vào, rướn cằm chạm tới ngực
Động tác 2: Thở ra từ từ kết hợp nâng đầu, cổ và vai lên khỏi mạt sàn, nâng cánh tay kéo về phía chân, dừng lại và hít vào
Động tác 3: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu, thở ra

Lưu ý: Động tác thực hiện 8 lần, nên tập mỗi ngày để có hiệu quả.

3.2 Bài tập nâng chân

Động tác 1: Nằm ngửa, mắt nhìn thẳng, 2 tay duỗi thẳng dọc người hoặc dưới mông
Động tác 2: Nâng 2 chân lên cách sàn khoảng 25cm, dần siết cơ bụng
Động tác 3: Dần nâng 2 chân lên cao tạo 1 góc vuông với trân nhà
Động tác 4: Thở ra và từ từ đưa chân về vị trí ban đầu

Lưu ý: Thực hiện động tác liên tục khoảng 10 lần mỗi ngày.

3.3 Đá chân vắt chéo

Động tác 1: Nằm ngừa lên sàn
Động tác 2: Nâng 2 chân lên khỏi sản khoảng 10 – 20cm
Động tác 3: Đá chân vuông góc với trần nhà, rồi hạ chân xuống vị trí ban đầu
Động tác 4: Thực hiện tương tự với chân còn lại, liên tục xen kẽ nhau
Động tác 5: Tập trong khoảng 10 – 20 giây

3.4 Bài tập đẩy hông

Động tác 1: Đưa hai chân lên cao vuông góc với trần nhà, đặt 2 tay dưới mông
Động tác 2: Dần đẩy hông lên cao sao cho lưng dưới lên cao khỏi sàn
Động tác 3: Hạ hông xuống và thực hiện lại các động tác tương tự.

3.5 Bài tập ngồi xoay hông

Động tác 1: Ngồi trên sàn với tư thế thẳng lưng, 2 tay để trước ngực, chân duỗi
Động tác 2: Xoay dần người sang bên trái sau đó trở lại vị trí ban đầu
Động tác 3: Tiếp tục quay người sang bên phải.

Lưu ý: Tập liên tục khoảng 20 lần mỗi ngày.

3.6 Bài tập Flank leo núi

Động tác 1: Tay chống thẳng so với vai
Động tác 2: Hít thở đêu, siết cơ bụng trong toàn bộ quá trình tập
Động tác 3: Đá chân về trước càng cao càng tốt

Lưu ý: Tập liên tục khoảng 20 lần mỗi ngày. Nên tập động tác này bổ trợ cùng những động tác khác trong cùng một buổi tập.

3.7 Bài tập Flank cơ bản

Động tác 1: Gập tay trên mặt sàn 1 góc 90 độ, sao cho đầu, lưng, hông, chân trên một đường thẳng
Động tác 2: Hít thở sâu và đều đặn để quá trình tập được dễ dàng hơn
Động tác 3: Giữ tư thế khoảng 30 giây, nhấc chân lên cao và thay đổi chân liên tục.

4. Các lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng dưới

Uống nhiều nước hàng ngày, ít nhất 2 – 3L/nước
Kết hợp giảm cân với các bài tập phía trên để có hiệu quả tốt nhất
Ăn chậm, nhau kỹ, ăn đủ không ăn quá nhiều
Không sử dụng các chất kích thích, đồ uống có gas
Lựa chọn thực phẩm bổ sung để giảm mỡ bụng có nguồn gốc an toàn, vệ sinh cẩn thân
Ăn chín, uống sôi, sử dụng lượng gia vị vừ phải
Không ăn thức ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ, đồ chiên giòn

5. Tổng kết

Bên cạnh việc xây dựng và tuân thủ thực đơn giảm mỡ bụng như trên, bạn có thể tham khảo thêm các công nghệ giảm béo hiện đại để tăng cường hiệu quả. Đừng quên chuyên gia Vedette luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn về những phương pháp giảm béo an toàn nhé.