Giảm ngày 3 kg với thực đơn giảm mỡ đùi trong vòng 7 ngày

Áp dụng thực đơn giảm mỡ đùi trong vòng 7 ngày, bạn sẽ sớm lấy lại đôi chân thon gọn cùng vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, đây chưa phải là bí quyết giảm béo đùi tốt nhất. Hãy cùng thẩm mỹ viện Vedette khám phá phương pháp giảm béo siêu hiệu quả này nhé!

I. Nguyên tắc áp dụng thực đơn giảm mỡ đùi

Để đảm bảo hiệu quả giảm béo đùi, chị em cần chú ý xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học. Cụ thể:

1. Cắt giảm muối và đường

Muối có khả năng trữ nước và khiến cho cơ thể dễ bị tích tụ mỡ. Trong khi các loại thực phẩm chứa nhiều đường lại làm cho bạn tăng cân mất kiểm soát. Do đó, nếu muốn giảm mỡ đùi hiệu quả, bạn nên cắt giảm lượng đường và muối trong khẩu phần ăn hàng ngày.

thực đơn giảm mỡ đùi trong 7 ngày
Nên giảm bớt lượng đường và muối trong khẩu phần ăn hàng ngày

2. Áp dụng chế độ low-carb

Low-carb là chế độ ăn uống ít carbohydrate (tinh bột). Rất nhiều người khi có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ đã áp dụng phương pháp này. Đối với low-carb, bạn không cần phải kiêng thịt, cá, trứng, sữa. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế các loại thực phẩm như cơm, mì, bánh kẹo ngọt,….

3. Tăng cường protein và chất xơ

Chế độ dinh dưỡng giàu protein giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên tích cực bổ sung các loại thực phẩm nhiều đạm như thịt ức gà, trứng, hải sản,…để đảm bảo cơ thể có đầy đủ dưỡng chất và giúp các cơ bắp săn chắc hơn. Lượng protein cần nạp vào cơ thể được tính toán dựa trên giới tính, tuổi tác và thể trạng.

thuc-don-giam-mo-dui-hieu-qua-nhanh
Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu protein và chất xơ

Ngoài ra, ăn nhiều rau củ, trái cây cũng giúp giảm mỡ đùi hiệu quả. Hàm lượng calo trong các loại thực phẩm giàu chất xơ rất thấp. Tuy nhiên, ăn quá nhiều chất xơ lại thiến bạn dễ bị thiếu hụt khoáng chất. Do đó, bạn vẫn cần phải bổ sung đầy đủ protein và các loại thực phẩm khác.

4. Sinh hoạt điều độ

Thường xuyên thức khuya, ăn muộn hay căng thẳng kéo dài khiến cho cơ thể dễ bị tích thụ chất béo. Vì thế, các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Bạn nên ngủ ít nhất 6-8 tiếng/ngày và tích hợp tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

II. Thực đơn giảm mỡ đùi trong 1 tuần

Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Vedette đã giúp bạn tổng hợp thực đơn 7 ngày giảm béo đùi và giảm béo toàn thân. Bạn hãy tham khảo nhé!

1. Thực đơn giảm mỡ đùi ngày 1

thực đơn giảm mỡ đùi bằng yến mạch
Cháo yến mạch

Sáng: 1 quả táo, 1 ly nước chanh và mật ong

Trưa: 1 bát cháo yến mạch

Chiều: 1 ly nước cam

Tối: 1 salad ức gà và rau củ, trái cây tùy thích

2. Thực đơn giảm béo đùi ngày 2

thuc don giam beo dui voi ca ngu
Salad cá ngừ

Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly nước ép cần tây

Trưa: 1 salad cà ngừ và 1 quả chuối

Chiều: 1 hũ sữa chua không đường ăn kèm với hạt khô

Tối: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm thịt nạc rang và rau củ luộc

3. Thực đơn giảm cân cho người béo ngày 3

thuc-don-giam-mo-dui-cho-nu
Cá hồi áp chảo măng tây

Sáng: Nửa quả bơ với 1 quả trứng ốp, 1 ly sữa đậu nành

Trưa: 1 salad bò nướng

Chiều: 1 ly sinh tố dứa và cà rốt

Tối: Cá hồi áp chảo măng tây ăn kèm với salad rau củ

4. Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 4

Beefsteak ăn kèm salad rau củ

Sáng: 1 bát miến gà và 1 ly nước ép bưởi

Trưa: Salad đậu đũa, cà chua

Chiều: 1 ly smoothie chuối

Tối: 1 đĩa beefsteak 150gr ăn kèm với rau củ nướng

5. Thực đơn giảm béo bụng ngày 5

Sữa chua xoài cho bữa xế

Sáng: 1 bát cháo yến mạch và 1 ly nước ép dứa

Trưa: Salad rau mầm trộn trứng

Chiều: 1 bát sữa chua xoài

Tối: Taco cải thảo (gồm ức gà, bơ, cà chua bi, dầu olive)

6. Thực đơn giảm cân cho nữ ngày 6

Cơm gạo lứt ăn với tôm và đậu cove

Sáng: Trứng chiên ăn kèm bánh mì đen nguyên cám và 1 quả táo

Trưa: Cơm gạo lứt với đậu cove và tôm

Chiều: 1 ly nước ép dưa và 1 nắm hạt hạnh nhân

Tối: Gà nướng rau củ

7. Thực đơn giảm giảm mỡ tăng cơ ngày 7

Ức gà sốt teriyaki bổ dưỡng

Sáng: Ức gà sốt teriyaki ăn kèm với cà rốt luộc

Trưa: Salad bơ cá hồi

Chiều: 1 ly smoothie thanh long và xoài

Tối: Dưa chuột cuộn thịt ba chỉ ăn kèm bún nưa

III. Ưu và nhược điểm của việc áp dụng thực đơn

Việc áp dụng thực đơn đặc biệt để giảm mỡ đùi là cần thiết. Tuy nhiên, phương pháp này cũng có những ưu và nhược điểm nhất định. Cụ thể:

Về ưu điểm:

  • Đơn giản, có thể tự thực hiện tại nhà;
  • Giúp giảm bớt độc tố tích tụ trong cơ thể;
  • Duy trì vóc dáng thon gọn trong thời gian dài;
  • Không để lại tác dụng phụ như thuốc giảm cân;
  • Giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.

Về nhược điểm:

  • Cần phải kiên trì và tự giác thực hiện lâu dài;
  • Tốn ít nhất 1 tháng mới có hiệu quả giảm mỡ rõ rệt;
  • Chỉ mang tính chất hỗ trợ, dễ dàng tái béo nếu bỏ cuộc giữa chừng.

IV. Nên áp dụng phương pháp giảm mỡ đùi nào cho hiệu quả nhanh chóng?

70% thành công của việc giảm béo phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, với những người có cơ địa dễ béo thì cách này không đem lại hiệu quả rõ rệt. Đặc biệt, với những ai bị béo đùi lâu năm, các mô mỡ xơ cứng thì thực sự cần tới những phương pháp khác hiệu quả hơn.

Một gợi ý hữu hiệu dành cho bạn chính là giảm mỡ đùi bằng công nghệ sinh học Meso Ethonic. Đây là công nghệ giảm béo tinh chất, sử dụng các axit amin có trong hoa artiso và DNA cá hồi để hóa lỏng mỡ thừa. Ưu điểm lớn nhất của phương pháp Meso Ethonic là không phẫu thuật, không xâm lần và không tái béo. Hiệu quả giảm mỡ rõ rệt chỉ sau 1 lần điều trị.

V. Tổng kết

Muốn giảm mỡ đùi nhanh thì việc áp dụng thực đơn giảm béo là không hề đơn giản. Tuy nhiên, với sự hỗ trợ của công nghệ Meso Ethonic, bạn sẽ sớm lấy lại được vóc dáng cùng đôi chân thon gọn. Nếu bạn cần tư vấn thêm về cách giảm béo đùi, giảm béo bụng hiệu quả thì hãy để lại thông tin liên hệ tại đây nhé!

Hotline: 1800 400 588
Đăng ký tư vấn
1800 400 588