{BẬT MÍ} 11 loại thực phẩm giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Gần giống vòng eo, bắp tay cũng là vị trí rất dễ tích tụ mỡ thừa. Một trong những cách hiệu quả để giảm thiểu mỡ thừa bắp tay đó chính là áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Tham khảo ngay 11 loại thực phẩm giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất nên sử dụng. Xem ngay nhé!

1. Nguyên tắc dinh dưỡng để giảm mỡ bắp tay

Giảm mỡ bắp tay ăn gì, áp dụng chế độ dinh dưỡng thế nào để đảm bảo mang lại hiệu quả tốt nhất? ăn gì để bắp tay nhỏ như mong đợi? Xem ngay những nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng dành cho những người đang có nhu cầu giảm mỡ bắp tay ngay:

• Bổ sung đủ calo không nên thừa: Kiểm soát được lượng calo nạp vào là một trong những cách hạn chế được tối đa lượng chất béo tích lũy trong cơ thể. Thông thường lượng calo nạp vào chỉ nên ở mức vừa phải, bạn cần phải tính toán kỹ lưỡng trước khi nạp vào cơ thể.
• Nạp đủ lượng protein từ thực phẩm: Nếu bạn đang có dự định giảm mỡ bắp tay bằng phương pháp tập gym thì việc bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều protein là vô cùng cần thiết. Protein sẽ giúp nuôi dưỡng cơ bắp giúp đốt cháy calo cực tốt.
• Hạn chế tính bột: Tinh bột nạp vào quá mức cũng là một trong những chất khiến cho cơ thể tăng cân, tích mỡ. Bạn hãy lựa chọn những loại tinh bột lành mạnh như: ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt,… hạn chế đồ nếp, bánh ngọt, bánh mì nướng,…

2. Các loại thực phẩm giảm mỡ bắp tay hiệu quả

– Củ cải trắng

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, củ cải trắng chứa rất ít tinh bột, có nhiều chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

– Trà xanh

Trà xanh có khả năng hỗ trợ giảm cân lên tới 40% so với các loại thực phẩm thông thường. Trong thành phần của trà xanh có bao gồm caffein giúp kích thích đốt cháy chất béo, trong trà xanh có hàm lượng lớn chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Khi tập gym, nếu bạn muốn giảm mỡ bắp tay, chân thì hoàn toàn có thể uống trà xanh.

– Quả chanh

Trong quả chanh chứa một hàm lượng lớn vitamin C giúp cân bằng thể chất, tăng cường sức đề kháng và đặc biệt giúp hỗ trợ giảm cân, tiêu hủy mỡ bắp chân và tay cực nhanh.

– Quả việt quất

Trong thành phần của quả việt quất có chứa một chất gọi là Polyphenol giúp ngăn chặn phát triển các mô mỡ lên tới 65%. Ngoài ra, loại quả này con có chứa hàm lượng chất xơ khá cao có khả năng hỗ trợ giảm cân mà bạn nên tham khảo.

– Đậu hũ

Trong đậu hũ có chứa rất nhiều protein, canxi, vitamin E, không có Cholesterol sẽ giúp thân hình của bạn được gọn gàng, săn chắc hơn.

– Cá hồi

Có thể bạn chưa biết, cá hồi là một trong những loại thực phẩm giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể. Hỗ trợ giảm béo bắp tay, bắp chân và các bệnh liên quan tới béo phì, thừa cân. Cá hồi có rất nhiều cách chế biến da dạng như: nướng, salad, làm ruốc hoặc gỏi cá.

– Táo

Một quả táo trung bình chứa khoảng hơn 100 calo, trong đó hàm lượng chất xơ chiếm tới 6.0g, vì vậy khi ăn táo bạn sẽ có giảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, trong quả táo còn có một hợp chất giúp giảm thiểu cholesterol cực hiệu quả.

– Các loại đậu

Các loại đậu xanh, đậu đỏ, đậu quả có một lượng chất béo vô cùng lành mạnh, vừa tốt cho cơ thể, vừa có khả năng đốt mỡ tay và vai.

– Các loại rau xanh

Các loại rau xanh chứa rất nhiều chất xơ cần thiết, bổ sung chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa và mỡ vùng cánh tay.

– Ức gà

Lượng calo trong ức gà chỉ có khoảng 160 calo/100g. Ngoài ra, ức gà còn chứa lượng protein cao giúp phân hủy mỡ cánh tay, phân tách chúng một cách nhanh chóng. Những tế bào được phân tách sẽ chuyển hóa thành năng lượng để nuôi cơ thể. Bạn có thể bổ sung thêm chúng vào vùng bắp tay và bổ sung năng lượng cho một ngày dài làm việc.

– Thịt bò

Thịt bò có chứa rất nhiều vitamin, protein, axit béo, omega-3, sắt, kẽm,… không chỉ giúp giảm béo bắp tay, vai mà còn tăng cường nuôi dưỡng cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn.

3. Lưu ý khi sử dụng thực phẩm giảm mỡ bắp tay

Bên cạnh bổ sung các loại thực phẩm giảm mỡ bắp tay trên đây, bạn cũng cần phải lưu ý những điều sau đây để có hiệu quả tốt nhất:

• Uống đủ 3L nước mỗi ngày để cơ thể được thanh lọc, hạn chế tích tụ mỡ;
• Thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, ngủ nghỉ hợp lý;
• Nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa/ngày;
• Đặt ra kế hoạch, mục tiêu giảm cân rõ ràng;
• Có thể tham khảo tình trạng sức khỏe phù hợp với chế độ dinh dưỡng nào để áp dụng;
• Lượng calo nạp vào cơ thể không được vượt quá 2500 calo/ngày.

Thực phẩm giảm mỡ bắp tay sẽ chỉ thực sự hiệu quả khi bạn kết hợp tập luyện kiên trì, sống lành mạnh. Hy vọng qua bài viết trên đây, bạn đã có thêm những gợi ý thực phẩm giảm mỡ bắp tay tốt nhất.