Top 5 thực phẩm giảm mỡ đùi CỰC HIỆU QUẢ

Muốn sở hữu một đôi chân thon gọn, điều đầu tiên bạn cần làm là lên kế hoạch ăn uống hợp lý với các thực phẩm lành mạnh. Tham khảo ngay TOP các thực phẩm giảm mỡ đùi  cực hiệu quả mà bạn nên sử dụng trong bữa ăn của mình tại đây.

I. Thịt gà – thực phẩm giảm mỡ đùi ngon và bổ dưỡng

Thực phẩm bổ dưỡng nhưng ít chất béo, calo không thể bỏ lỡ đó chính là thịt gà, đặc biệt là phần ức gà. Lý do gà thường được đưa vào các thực đơn giảm béo lành mạnh là vì cơ bản thịt gà là thịt nạc. Bởi vậy, nó có hàm lượng chất béo ít hơn hẳn so với các loại thịt khác.

Một khẩu phần ăn ức gà/người chỉ chứa 102 calo. Mặc dù ức gà nướng có lượng calo khá thấp, nhưng nó chứa đầy protein nạc, rất có lợi khi bạn đang cố gắng giảm cân. 

Thịt gà là thực phẩm bạn không thể bỏ lỡ nếu muốn thực hiện chế độ ăn lành mạnh để giảm béo đùi

Trong 85.05g ức gà cung cấp 19 gram protein cho cơ thể. Tăng protein trong chế độ ăn uống của bạn làm tăng cảm giác no và vẫn đủ năng lượng của cơ thể hoạt động (theo một nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí “Dinh dưỡng và Chuyển hóa”). 

Thịt gà tốt nhưng cách chế biến nó cũng rất quan trọng. Cách tốt nhất để ăn thịt gà giảm béo đùi đó là luộc. Việc chiên rán không được khuyến khích bởi gà rán chứa nhiều calo và chất béo không lành mạnh.

II. Ăn trứng giảm mỡ đùi hiệu quả

Trứng được coi là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất hành tinh. Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ thừa ở bất kỳ đâu trên cơ thể thì chắc chắn không thể bỏ qua được trứng trong bữa ăn của mình.

Trứng rất giàu protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh, nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Nó cũng có một vài đặc tính độc đáo mà làm cho họ trứng – ceptionally là thực phẩm giảm béo thân thiện. 

thuc pham giam mo dui
Trứng được coi là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất hành tinh

Một quả trứng lớn chỉ chứa khoảng 78 calo, nhưng lại rất giàu chất dinh dưỡng. Đặc biệt là lòng đỏ trứng. Kết hợp 2-3 quả trứng luộc và một ít rau quả, bạn có thể có một bữa ăn hoàn chỉnh chỉ với khoảng 300 calo.

Tất nhiên bạn không thể ăn trứng mỗi ngày. Những gì bạn có thể làm là thỉnh thoảng có trứng trong bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Nên sử dụng 4-5 quả trứng mỗi tuần.

III. Thực phẩm giảm mỡ đùi – Bí ngô

Bên cạnh trứng và thịt gà thì bí ngô cũng được xếp vào Top các thực phẩm giảm mỡ đùi lành mạnh. Không chỉ người có nhu cầu giảm béo đùi, mà hầu như người ăn chay, ăn kiêng đều có bí ngô trong bữa ăn của mình.

Về mặt dinh dưỡng, bí ngô rất phong phú và không có cholesterol, natri và chất béo. Ít calo và hàm lượng chất xơ cao là một trong những ưu điểm nổi trội của loại thực phẩm này. 

thuc-pham-giam-beo-dui
Bí ngô là thực phẩm được sử dụng nhiều trong chế độ ăn giảm béo

Một quả bí ngô nguyên chất 100g chỉ chứa 26 calo (theo dữ liệu USDA). Vì vậy, tùy thuộc vào chế độ nấu ăn của bạn, bạn có thể hấp thụ rất nhiều chất dinh dưỡng với số lượng calo tương đối thấp.

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một quả bí ngô 100g chứa tới 0,5 g chất xơ. Vì vậy, mỗi cốc sữa bí ngô chứa khoảng 3 g chất xơ (chỉ với khoảng 49 calo). Chất xơ rất quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa, nó không chỉ là chìa khóa để giảm béo đùi mà còn hạn chế cơn đói, loại bỏ nhu cầu ăn vặt giữa các bữa ăn.

IV. Không thể bỏ qua thực phẩm giảm mỡ đùi thần thánh – Dưa hấu

Bởi vì 90 phần trăm trọng lượng của dưa hấu là nước, đó là một trong những loại trái cây tốt nhất để ăn nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ thừa. Một khẩu phần 100 gram chỉ chứa 30 calo. Nó cũng là một cung cấp tuyệt vời axit amin gọi là arginine, giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng. Ngoài việc giúp cơ thể ngậm nước, ăn dưa hấu sẽ giúp bạn cảm thấy no nên bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn.

Hơn nữa, citrulline trong dưa hấu có tác dụng kỳ diệu đối với cơ bắp bị đau. Khi tập thể dục, một cốc nước ép dưa hấu sẽ giúp bạn giảm thiểu đáng kể cảm giác đau cơ vào sáng hôm sau. Sử dụng dưa hấu thường xuyên cũng giúp bạn ngăn ngừa một số loại ung thư và tăng cường sức khỏe của tim.

90% trọng lượng dưa hấu là nước

Tuy nhiên thực phẩm nào khi sử dụng quá nhiều cũng sẽ để lại tác dụng phụ. Chỉ nên ăn dưa hấu một vài ngày trong tuần. Phần thịt trắng gần vỏ cũng chứa rất nhiều lợi ích nên đừng bỏ phí nó.

Không khuyến khích tiêu thụ dưa hấu hoặc bất kỳ loại trái cây nào sau 7 giờ tối. Dưa hấu có tính axit nhẹ và nếu tiêu thụ vào ban đêm, nó có thể trì hoãn quá trình tiêu hóa khi cơ thể không hoạt động. Thời gian tốt nhất để ăn dưa hấu là khoảng 12-1 giờ chiều. Khi tốc độ tiêu hóa cao và hoạt động ổn định.

V. Bưởi giúp loại bỏ mỡ vùng đùi nhanh chóng

Bưởi là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo mạnh mẽ nhất cho đùi của bạn. Nó chứa rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và rất dễ hiểu tại sao mọi người ăn nó vào bữa sáng hoặc uống nước bưởi thay vì các loại trái cây khác. Ngoài khả năng đốt cháy chất béo, nó giúp giảm insulin, cải thiện sự trao đổi chất của bạn và cũng điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn.

Một nửa quả bưởi hoặc một ly nước ép bưởi trước bữa ăn tạo cảm giác no. Điều này giúp bạn sẽ ăn ít calo hơn trong bữa ăn. Các lợi ích mà bưởi đem lại cho sức khỏe của bạn như: cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, có lợi cho hệ thống miễn dịch,…

Thực phẩm giảm mỡ đùi
Sử dụng bưởi vào trước các bữa ăn giúp kiểm soát lượng calo bạn nạp vào cơ thể

VI. Tổng kết

Đưa các loại thực phẩm trên vào chế độ ăn của bạn để giảm mỡ đùi. Áp dụng cách linh hoạt giúp bạn có bữa ăn đầy đủ dưỡng chất nhưng lượng calo rất thấp.

Tuy nhiên, bạn không nên phụ thuộc hoàn toàn các loại thực phẩm này mà bỏ qua việc tập thể dục thể thao. Mỡ đùi là một trong những bộ phận khó giảm nhất nên cần áp dụng trong thời gian dài. Hãy liên hệ ngay với Viện Thẩm mỹ Quốc tế Vedette để được tư vấn đầy đủ và chi tiết nhất!

Hotline: 1800 400 588
Đăng ký tư vấn
1800 400 588