Một số thực phẩm có chứa các thành phần tích cực làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, và các dấu hiệu lão hóa. Bằng cách kết hợp các loại thực phẩm xóa nếp nhăn này vào chế độ ăn uống của bạn thường xuyên, làn da sẽ mịn màng hơn, căng bóng hơn và trông trẻ trung hơn.

Dàn ý bài viết

1. Protein nạc

Protein nạc như ức gà, cá và đậu chứa nhiều protein. Trong khi bạn đang tiêu hóa chúng, cơ thể sẽ phân hủy protein thành các axit amin để giúp xây dựng các tế bào trở lại. Có nhiều collagen sẽ giúp bạn dễ dàng sửa chữa và xây dựng lại các tế bào da cũng như collagen tạo nên cấu trúc da của bạn. Cố gắng bổ sung một chút protein nạc vào mỗi bữa ăn.

2. Tỏi

Loại thảo mộc cay nồng chứa nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ da được gọi là polyphenol, giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi các gốc tự do, các phân tử không ổn định phá vỡ collagen. Để tỏi băm nhỏ trong 10 đến 15 phút trước khi thêm vào công thức nấu ăn để tạo cơ hội cho các hợp chất hoạt tính phát triển. Những thực phẩm chống lão hóa này sẽ kéo dài tuổi thọ của bạn .

3. Trà xanh

Cà phê có thể làm tăng nếp nhăn bằng cách tăng các hormone tạo stress như adrenaline và noradrenaline. Thay vào đó, hãy sử dụng trà xanh, một loại trà chứa nhiều polyphenol. Thưởng thức một ly trà ấm vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn có làn da đẹp cũng như tỉnh táo cả ngày dài.

4. Nước

Nước là loại thực phẩm xóa nếp nhăn bạn không thể bỏ qua. Nước giữ cho các tế bào da luôn tràn đầy chất lỏng giúp chúng hấp thụ các chất dinh dưỡng lành mạnh dễ dàng hơn và giữ cho các lớp màng dẻo dai, đồng nghĩa với việc làn da của bạn trông sẽ đủ nước và mịn màng. Uống ít nhất 2 lít( hoặc lấy 0.33* cân nặng sẽ ra số lít nước bạn phải uống) mỗi ngày và tăng lượng của bạn nếu bạn đang ở trong nhiệt độ nóng hoặc hoạt động thể chất.

5. Quả mọng

Các loại quả mọng — dù là mâm xôi, dâu tây, việt quất hay dâu đen — có nhiều chất chống oxy hóa hơn bất kỳ loại trái cây hoặc rau nào khác. Những chất chống oxy hóa đó là cứu tinh cho làn da của bạn, bảo vệ chống lại các tổn thương da gây nếp nhăn. Bạn có thể bổ sung thông qua món smoothie hoặc trộn cùng với salad.

6. Dầu ô liu

Loại dầu lành mạnh này chứa nhiều axit oleic, một loại axit béo làm cho da mềm mại bằng cách giữ cho màng tế bào luôn lỏng. Vitamin E và polyphenol trong nó cũng giúp làn da của bạn tươi trẻ. Để có được nhiều chất chống oxy hóa nhất, hãy chọn dầu ô liu 100% nguyên chất, có nhiều chất chống oxy hóa nhất vì nó ít tinh chế nhất. Sử dụng nó cho chất béo của bạn trong hầu hết các món ăn, nhưng tránh đun nóng nó quá nhiều nếu không nó sẽ mất một số đặc tính chữa bệnh.

7. Cá hồi

Axit béo omega-3 trong cá hồi không chỉ tốt cho tim của bạn. Chúng cũng giữ cho màng tế bào có chất lỏng giúp mang lại cho làn da của bạn sự mịn màng tươi trẻ. Cá hồi cũng là một nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp vitamin D. Nên bổ sung 2 bữa cá hồi/ cá thu mỗi tuần.

8. Bơ

Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh có thể có lợi cho sức khỏe làn da. Trong nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những người ăn chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn; loại chất béo được tìm thấy trong quả bơ, có ít nguy cơ gây lão hóa da mặt nghiêm trọng. Bơ cũng bao gồm các hợp chất lutein và zeaxanthin, những sắc tố có thể giúp duy trì sức khỏe của mắt và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Bạn có thể thêm bơ vào món salad, bánh mì sandwich và sinh tố hoặc thưởng thức bữa sáng với bánh mì nướng bơ nghiền.

9. Bí ngô

Màu cam rực rỡ của bí này cho thấy nó chứa nhiều beta-carotene, một chất chống oxy hóa mạnh. Chất này được chuyển hóa thành Vitamin A trong gan, giúp ngăn ngừa nếp nhăn và giữ cho làn da của bạn trẻ trung và ẩm mịn. Đây là thực phẩm hoàn hảo xoá nhăn vùng mắt tại nhà. Bí ngô cũng chứa nhiều Vitamin C, một chất chống oxy hóa khác giúp bảo vệ collagen và tăng cường hệ thống miễn dịch.

10. Cà rốt

Cà rốt không chỉ tốt cho mắt mà còn có công dụng tuyệt vời cho làn da mịn màng. Carotenoid, được tìm thấy trong cà rốt, là chất bảo vệ bạn khỏi các chất ô nhiễm hàng ngày và có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn. Beta carotene trong cà rốt là một chất dinh dưỡng thân thiện với làn da được chuyển hóa thành vitamin A bên trong cơ thể và có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi các tia có hại của mặt trời.

11. Ớt chuông

Ớt chuông là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa như carotenoid, giúp chống lão hóa bằng cách giảm tổn thương da do ánh nắng mặt trời, bệnh lý. Có rất nhiều cách khác nhau để bạn có thể thưởng thức ớt chuông là cắt nhỏ trong món salad, xào với trứng hoặc ăn sống cũng rất tốt.

12. Khoai lang

Khoai lang có chứa một chất chống oxy hóa gọi là beta-carotene, giúp chống lão hóa. Và chất chống oxy hóa này chuyển đổi thành vitamin A, đã được chứng minh là cải thiện các nếp nhăn trên khuôn mặt và độ đàn hồi của da .

13. Quả óc chó

Những loại hạt ngon này là nguồn axit béo omega 3 có nguồn gốc thực vật, giúp hỗ trợ chức năng nhận thức của chúng ta khi chúng ta già đi. Quả óc chó có thể được thưởng thức như một phần của món ăn, trộn vào món salad để có cảm giác giòn ngon hoặc rắc lên trên bột yến mạch.

14. Chanh

Những loại trái cây họ cam quýt này chứa nhiều Vitamin C, rất quan trọng đối với sức khỏe làn da. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ tiêu thụ nhiều Vitamin C hơn có ít khả năng xuất hiện nếp nhăn và giúp da ẩm mượt hơn khiến nó trở thành một trong những thực phẩm chống lão hóa tốt nhất.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN