Yoga giảm mỡ eo không? Bật mí 11 bài tập Yoga TAN MỠ

Các bài tập Yoga không hề xa lạ với bất cứ ai. Yoga giảm mỡ eo cũng là phương pháp được nhiều người sử dụng. Nếu đang muốn “là phẳng” mỡ thừa vùng eo, bạn đừng bỏ qua những bài tập Yoga được bật mí dưới đây.

I. Tập Yoga có giảm mỡ eo không? Vì sao?

Một lối sống đơn điệu, thói quen ăn uống không lành mạnh, không tập thể dục và mức độ căng thẳng cao là tất cả lý do mang đến cho bạn cái “ bụng bầu” và vòng eo “ bánh mì”. Vòng eo càng lớn thì những tiềm ẩn rủi ro đối với sức khỏe càng cao. Vì thế hãy thực hiện chế độ ăn uống hợp lý với thói quen tập thể dục tốt để có thể giảm mỡ.

Yoga giảm mỡ eo

Nếu bạn không muốn tập gym thì yoga là lựa chọn thay thế hoàn hảo. Yoga là một cách tuyệt vời để thay đổi mọi thứ, làm săn chắc toàn bộ cơ thể và giảm mỡ eo. Ngoài ra, việc luyện tập yoga còn cho phép cơ thể và tâm trí của bạn cảm thấy trẻ hóa và thư thái hơn.

II. Các bài tập Yoga giảm béo eo đơn giản và hiệu quả

Dưới đây là những bài tập yoga tốt nhất để giảm mỡ bụng và cắt giảm số đo vòng eo của bạn, giúp lấy lại vùng bụng phẳng mơ ước:

1. Tadasana

Đây là tư thế khởi động hay còn được gọi là tư thế núi. Giúp cải thiện lưu thông máu và cho phép cơ thể bạn sẵn sàng khi thực hiện các động tác khác.

yoga giảm béo eo

Thực hiện:

● Đứng thẳng với bàn chân bằng phẳng trên mặt sàn, gót chân hơi chếch ra phía ngoài.

● Duỗi hai tay ra phía trước và đưa hai lòng bàn tay lại gần nhau. Hít vào và nâng hai tay lên phía đầu và kéo dài hết mức có thể.

● Cố gắng khi duỗi cơ thể, nâng gót chân lên và đứng trên mũi bàn chân, giữ thăng bằng cơ thể. Nhìn lên trần nhà, hít vào thở ra. Giữ tư thế này trong 20-30 giây và hít vào, trong khi thở ra từ từ thư giãn và đưa chân trở lại sàn nhà.

● Lặp lại điều này ít nhất 10 lần và tăng thời gian từ từ.

Lưu ý: Những người bị huyết áp thấp, mất ngủ và đau đầu nên tránh tư thế này.

2. Paschimottana

Asana này kích thích các cơ cốt lõi và tác động trực tiếp vào mỡ eo và bụng. Nó không chỉ hoạt động như một tư thế săn chắc bụng mà uốn cong về phía trước cung cấp một mức độ kéo dài có lợi đến gân kheo, đùi và hông. Tư thế này rất lý tưởng cho những người dễ bị rối loạn tiêu hóa.

yoga giam mo eo 4

Thực hiện:

● Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng phía trước.

● Giữ cho cột sống của bạn căng cứng, hít vào và duỗi hai tay lên trên và đặt lên đầu.

● Từ từ ép phần người trên về phía trước và cố gắng chạm đầu vào ngón chân. Một khi bạn có thể làm điều đó hãy giữ chúng và cố gắng kéo chúng cho đến khi bạn trải nghiệm một sự kéo dài trên gân kheo( đùi trong). Hít vào và hóp bụng vào trong và cố gắng giữ nguyên tư thế trong 60-90 giây.

● Lặp lại 10 lần này khi bắt đầu, sau đó từ từ thực hiện 25 lần trở lên.

Lưu ý: Không cố gắng thực hiện nếu bạn bị rối loạn trượt đĩa đệm hay mới phẫu thuật ở vùng bụng.

3. Pavanamuktasana

Động tác giảm gió này giúp giảm bớt các vấn đề dạ dày khác nhau, bao gồm khó tiêu và táo bón. Vì đầu gối của bạn gây áp lực lên bụng và eo của bạn, giữ tư thế này trong hơn một phút có thể giúp kích hoạt chất béo đốt cháy mỡ trong khu vực.

yoga giam mo eo 5

Thực hiện:

● Nằm ngửa mặt hướng lên trên, hai tay và hai chân duỗi thẳng và gót chân chạm vào nhau.

● Hít một hơi thật sâu và khi bạn thở ra, đưa đầu gối cong về phía ngực và vòng tay ôm lấy chúng.
● Hít một lần nữa và trong khi bạn thở ra nâng đầu cho phép cằm chạm vào đầu gối của bạn. Giữ vị trí này trong 60-90 giây trong khi thở đều đặn. Thở ra và từ từ đưa cơ thể đến vị trí ban đầu.
● Lặp lại asana này ít nhất 7-10 lần, giữa mỗi lần thực hiện nên nghỉ ngơi 15-20 giây.

Lưu ý: Không thực hiện động tác này khi có vấn đề về cột sống, huyết áp và tim.

4. Bhujangasana

Tư thế rắn hổ mang giúp bụng bạn căng ra. Thực hành thường xuyên của asana này có thể giúp tăng cường cơ bắp ở lưng và đây là asana được các chuyên gia khuyên nên thực hiện để giảm triệu chứng đau lưng sau sinh.

yoga giam mo eo 6

Thực hiện:

● Nằm sấp với ngực hướng xuống, hai chân hơi tách ra và ngón chân chạm vào sàn. Giữ hai tay ở hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống sàn.

● Đưa hai lòng bàn tay xuống dưới vai. Hít sâu và từ từ nâng ngực và đầu lên khỏi sàn, căng cơ bụng hết mức. Hướng mắt lên trần nhà. Đẩy xương hông của bạn gần vào rốn và giữ cho mông và thân dưới vững chắc trên mặt sàn.

● Thở đều giữ yên trong 15-30 giây trong khi thở bình thường. Hít vào và từ từ hạ thấp cơ thể, thở ra và thư giãn. Thư giãn trong 15 giây và bắt đầu lần tập thứ hai.

● Thực hiện asana này ít nhất 10 lần để bắt đầu và sau đó 30 lần tăng dần thời gian.

Lưu ý: Chỉ uốn cong về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, nếu bạn cảm thấy bất kỳ khó chịu dừng lại ở đó. Không thực hiện nếu bạn đang mang thai hoặc bị chấn thương lưng hay cổ tay.

5. Vrikshasana

Asana này còn được gọi là Tree Pose (tư thế cây). Asana củng cố cốt lõi của bạn trong khi bạn duỗi người và đứng yên. Giữ cho lõi của bạn căng hơn vì điều này làm tăng sự săn chắc của cơ bụng và eo. Giữ mắt mở, để tập trung tốt hơn.

yoga giam mo eo 8

Thực hiện:

● Đứng thẳng, hít vào và giữ chân phải trên đùi trái của bạn, thở ra từ từ và cố gắng giữ thăng bằng, hít vào, nâng cánh tay lên phía đầu, chắp hai bàn tay vào nhau.

● Giữ vị trí này trong khoảng 2-3 phút và lặp lại ở phía bên kia.

Lưu ý: Đừng cố gắng hoặc ép mình thực hiện nếu bạn bị huyết áp thấp hoặc mất ngủ.

6. Kumbhakasana

Còn được gọi là plank, asana này được thực hiện trên tất cả các chi của bạn. Điều này giúp củng cố cẳng tay, gân kheo và đùi, tác động trực tiếp vào các mô mỡ từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

yoga giam mo eo 9

Thực hiện:

● Hít một hơi thật sâu và vào tư thế plank, thở ra và hít vào. Ở yên trong khoảng 1-2 phút.

● Asana này là một trong những tư thế năng động nhất cho toning abs. Bạn càng ở vị trí càng lâu thì càng tốt. Trọng tâm là cốt lõi và giữ cho nó nguyên vẹn và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả..

Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn bị đau vai hoặc huyết áp cao

7. Virabhadrasana 1

Đây là một asana dẻo dai mà cũng vô cùng mạnh mẽ để tăng cường cơ bụng của bạn. Asana này cải thiện sức chịu đựng, làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ vùng eo, đùi và vai của bạn.

yoga giam mo eo 10

Thực hiện:

● Hít vào , đứng thẳng và hai chân dang rộng. Cong đầu gối của bạn để tạo một góc 90 độ và giữ hai bàn tay của bạn phía trên đầu.

● Xoay thân mình sang bên phải, hạ thấp hông xuống và giữ ở vị trí đó trong 2-3 phút. Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu nghỉ ngơi và lặp lại tương tự ở bên trái.

Lưu ý: Thận trọng khi thực hiện nếu bạn bị viêm khớp hoặc đau đầu gối.

8. Adho Mukha Svanasana

Tư thế này giúp tăng sức mạnh và sức chịu đựng trong khi làm săn chắc cơ eo của bạn. Hành động giữ thăng bằng được thực hiện với sự trợ giúp của tứ chi và giữ chặt cơ lõi của bạn. Nhờ đó, bạn được giảm mỡ eo một cách hiệu quả chỉ trong một thời gian ngắn!

yoga giam mo eo 11

Thực hiện:

● Đến tư thế plank, hít vào và di chuyển hông của bạn lên trên để tạo thành chữ V và thở ra.

● Giữ trong 30-60 giây. Tăng thời gian khi bạn bắt đầu làm điều này thường xuyên.

Lưu ý: Thận trọng trong trường hợp đau vai hoặc huyết áp cao tốt hơn là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn thêm asana này vào thói quen luyện tập.

9. Setu Bandhasana

Asana này tương đương với crunches. Nó tham gia vào lõi và eo bằng cách giữ chặt và nâng phần thân dưới.

yoga giam mo eo 12
Thực hiện:

● Nằm ngửa và gập đầu gối của bạn lên trên. Giữ tay của bạn ở hai bên và hít vào.

● Từ từ nâng hông của bạn và để cơ thể của bạn nằm trên vai và bàn chân. Thở ra, và duy trì trong 9-10 giây và từ từ hạ người xuống. Thực hiện ít nhất 20-25 lần.

Lưu ý: Không cố gắng nếu bạn có bất kỳ chấn thương cổ hoặc lưng.

10. Virabhadrasana 2

Là một biến thể của tư thế chiến binh đã nói ở trước, asana này làm tăng sức chịu đựng và làm săn chắc và thu nhỏ kích thước eo của bạn bằng cách kích thích toàn bộ cơ thể tham gia hoạt động.

yoga giam mo eo 13

Thực hiện:

● Hít vào và đứng cách xa chân. Cong một đầu gối của bạn để tạo một góc 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng và giữ hai tay ngang vai.

● Xoay thân mình sang bên phải, nghiêng cơ thể sang bên trái, chùng cơ thể xuống và giữ trong 2-3 phút. Từ từ quay trở lại vị trí nghỉ ngơi và lặp lại tương tự ở bên trái.

Lưu ý: Thận trọng nếu bạn bị viêm khớp hay bị thoát vị đĩa đệm.

11. Balasana

Đây là tư thế làm dịu cơ thể tốt nhất sau khi thực hiện các động tác luyện tập nghiêm ngặt.

Yoga giam mo eo

Thực hiện:

● Ngồi trên đầu gối, gót chân cách xa nhau và mông gần chạm sàn. Giữ bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn và giữ cho cột sống của bạn căng cứng.

● Hít vào và từ từ duỗi hai tay lên cao, thở ra và từ từ cúi về phía trước chạm vào lòng bàn tay và trán trên sàn nhà.

● Ở đó một thời gian. Hít thở bình thường và giữ cho bụng của bạn nằm gọn trong phần đùi.

● Hít vào và đưa người trở lên trên. Thở ra và thư giãn ở vị trí ban đầu.

Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn đang mang thai.

III. Những sai lầm khi tập Yoga giảm mỡ eo và cách luyện tập cho đúng

Yoga có thể khá phức tạp cho người mới bắt đầu. Vì thế sẽ có rất nhiều người mới bắt đầu sẽ mắc phải những sai lầm trong khi tập Yoga và bản thân tôi cũng vậy. Dưới đây là những lỗi thường gặp và cách khắc phục để giảm mỡ eo hiệu quả.

1. Hơi thở khi tập Yoga giảm mỡ eo

Đây là một trong những lỗi yoga phổ biến nhất mà rất nhiều người mới bắt đầu tập yoga mà không hề nhận ra. Nhưng thở là một yếu tố vô cùng quan trọng quyết định rất lớn đến hiệu quả của Yoga.

yoga giảm mỡ eo

Khi thực hiện bất kỳ tư thế nào trong yoga, bạn cần hít thở sâu và dài. Bằng cách này, bạn cảm thấy một kết nối mạnh mẽ hơn với cơ thể của bạn bằng cách tập trung vào hơi thở và bạn sẽ thư giãn dễ dàng hơn nhiều và tận hưởng được nhiều lợi ích từ yoga hơn!

Tôi cũng đã mắc sai lầm này khi mới bắt đầu tập, tôi thường nín thở. Vì vậy, lần tới khi bạn tập yoga, hãy luôn tập trung vào hơi thở của bạn, nó sẽ mang cho bạn cảm giác rất khác biệt và thoải mái hơn rất nhiều.

2. Thực hiện theo chế độ luyện tập của người khác

Bạn cần nhớ rằng cơ địa của mỗi người là khác nhau và mọi người đều tiến bộ theo tốc độ của riêng họ! Một người có thể thành thạo yoga chỉ trong vài tuần, vài tháng nhưng có nhiều người sẽ mất nhiều thời gian hơn. Đó là lý do tại sao bạn cần kiên nhẫn và chấp nhận thực tế rằng yoga có thể khó khăn với bạn hơn.

Nhưng điều quan trọng nhất là không từ bỏ và tiếp tục rèn luyện! Bởi vì nếu bạn đặt ra một số mục tiêu và cố gắng làm mọi thứ để đạt được chúng, thì bạn chắc chắn sẽ đạt được mục tiêu.

3. Quên đi lợi ích cốt lõi của Yoga giảm mỡ eo

Một số người bắt đầu tập yoga chỉ vì muốn tăng tính linh hoạt hoặc chỉ muốn cơ thể đẹp hơn. Và vì điều này, mọi người thường quên mất giá trị của việc luyện tập Yoga, đó là sự thư giãn mà nó mang lại cho tâm trí và cơ thể của bạn!

Yoga giảm mỡ eo

Tôi phải thừa nhận, khi tôi mới bắt đầu tập yoga, mục tiêu chính của tôi chỉ là có một cơ thể hoàn hảo và tôi không thực sự quan tâm nhiều đến các lợi ích Yoga khác. Nhưng đây là một sai lầm rất lớn! Bây giờ tôi đã nhận ra rằng sự bình tĩnh và thư giãn yoga mang lại cho bạn vẻ ngoài xinh đẹp và nhiều giá trị sức khỏe hơn.

Vì vậy, đừng quan tâm vào kết quả mà hãy tập trung vào quá trình đó là lý do tại sao hầu hết mọi người thực sự yêu yoga!

4. Thực hiện các động tác quá phức tạp khi mới bắt đầu

Tôi biết rằng một khi bạn mới bắt đầu với yoga, tất cả những gì bạn muốn làm là những tư thế phức tạp mong đợi mang lại kết quả siêu nhanh. Tuy nhiên, điều này dễ gây phản tác dụng và không mang lại hiệu quả như ý.

Vì vậy, tôi biết có vẻ nhàm chán khi bắt đầu với những tư thế yoga đơn giản nhưng đó sẽ cho hiệu quả tốt nhất. Chỉ cần kiên nhẫn, kiên định và quyết tâm bạn chắc chắn sẽ học được một số yoga phức tạp hơn một cách nhanh chóng!

IV. Tổng kết

Hy vọng các tư thế Yoga giảm mỡ eo siêu nhanh mà Viện Thẩm mỹ Quốc tế Vedette tổng hợp trên đây sẽ giúp bạn loại bỏ toàn bộ mỡ thừa vùng eo. Nhờ đó, bạn sẽ được sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc để bạn tự tin diện những bộ đồ mình yêu thích nhất!

 

 

Hotline: 1800 400 588
Nhận tư vấn miễn phí
Yêu cầu gọi lại